ºñ¸¸Àº ¸ðµç Áúº´ÀÇ ¿øÀÎÀÌ µÈ´Ù°í Çصµ Áö³ªÄ¡Áö ¾Ê´Ù. ƯÈ÷ ½ÉÇ÷°ü°è Áúȯ°ú ´ç´¢º´¿¡´Â Ä¡¸íÀûÀ̸ç Á¤½ÅÁúȯ±îÁöµµ ºÒ·¯¿Ã ¼ö ÀÖ´Â Áúº´À¸·Î ¿Ã¹Ù¸¥ ½Ä½À°ü°ú ±ÔÄ¢ÀûÀÎ ¿îµ¿À¸·Î °Ç°ÀÇ ±âÃʸ¦ ´ÙÁö´Â °ÍÀÌ ¹«¾ùº¸´Ù Áß¿äÇÏ´Ù.
ºñ¸¸À̶õ ÀÇÇÐÀûÀ¸·Î ü³» Áö¹æÀÌ ºñÁ¤»óÀûÀ¸·Î ¸¹¾ÆÁø »óŸ¦ ¸»ÇÑ´Ù. ºñ¸¸ Áß¿¡¼µµ º¹ºÎºñ¸¸ÀÌ °Ç°¿¡ ÁÁÁö ¾ÊÀº °á°ú¸¦ °¡Á®¿À´Â °ÍÀ¸·Î Àß ¾Ë·ÁÁ® ÀÖ´Ù.
¶Ç ºñ¸¸Àº °íÇ÷¾Ð, ´ç´¢º´, °íÁöÇ÷Áõ, ½ÉÀ庴(°ü»óµ¿¸ÆÁúȯ), ³úÁ¹Áß, °üÀý¿° µî ¼ö¸¹Àº Áúº´ ¹ß»ýÀÇ Áß¿äÇÑ À§Çè ¿äÀÎÀÏ »Ó ¾Æ´Ï¶ó ±× ÀÚü·Îµµ ½±°Ô ÇǷΰ¨, È£Èí°ï¶õ µîÀÇ Áõ»óÀ» º¸ÀÌ°í ÀÏ»ó È°µ¿¿¡ ÁöÀåÀ» ÁֹǷΠÀû±ØÀûÀÎ Ä¡·á°¡ ÇÊ¿äÇÑ Áúº´ÀÌ´Ù.
½É¸®Àû À§Ãà µî ¸ðµç º´°ú ¿¬°üµÅ
ºñ¸¸Àº Æò±Õ¼ö¸íÀ» ´ÜÃà½ÃÅ°¸ç ´ç´¢º´, µ¿¸Æ°æÈ, °íÇ÷¾Ð, ³úÁ¹Áß, ½ÉÀ庴 µîÀÇ ¹ßº´·üÀ» ³ôÀδÙ. ¶Ç È£Èí °ï¶õ, ¼ö¸é ¹«È£Èí ÁõÈıºÀÌ »ý±æ È®·üÀÌ ³ô´Ù. ³²¼ºÀÇ °æ¿ì ´ëÀå¾Ï°ú Àü¸³¼±¾Ï, ¿©¼ºÀÇ °æ¿ì ÀڱþÏ, ³¼Ò¾Ï, ´ã³¶¾Ï°ú À¯¹æ¾ÏÀÌ ÁÖ·Î ¹ß»ýÇÑ´Ù.
¶Ç ÅðÇ༺ °üÀý¿°ÀÌ »ý±â°í, °üÀý¿°ÀÌ »¡¸® ¾ÇÈµÇ¸ç ´ã¼®Áõ, Áö¹æ°£ÀÌ Àß »ý±â¸ç, ¿©¼ºÀÇ °æ¿ì ³»êÀÇ À§ÇèÀÌ ³ôÀº °ÍÀ¸·Î ¾Ë·ÁÁ® ÀÖ´Ù. ƯÈ÷ ½ÉÇ÷°ü°è Áúȯ¿¡´Â Ä¡¸íÀûÀÌ´Ù. û¼Ò³âµéÀº ¶×¶×ÇÑ °ÍÀ» ºÎ²ô·´°Ô ¿©°Ü ½É¸®ÀûÀ¸·Î À§ÃàµÇ´Â °æ¿ì°¡ ¸¹°í ÀÏÀ̳ª Çо÷¿¡ ÀÇ¿åÀ» ÀÒ°Ô µÇ°í ºÒ¾È, ¿ì¿ï µî Á¤½Å°úÀû ¹®Á¦°¡ ¹ß»ýÇϱ⠽±´Ù. ¶ÇÇÑ Áö³ªÄ£ ´ÙÀ̾îÆ®³ª üÇü¿¡ ´ëÇÑ ÁýÂøÀ¸·Î ½Å°æ¼º ½Ä¿åºÎÁøÀ̳ª ´ë½ÄÁõ °°Àº ¼·½Ä Àå¾Ö°¡ ³ªÅ¸³ª±âµµ ÇÑ´Ù.
¿¹¹æ À§ÇÑ ¿Ã¹Ù¸¥ »ýÈ°½À°ü
ºñ¸¸Àº ´Ü±â°£¿¡ ¹ß»ýÇÏÁö ¾ÊÀ¸¸ç ´Ü±â°£¿¡ ¿ÏÄ¡µÇ´Â °Íµµ ¾Æ´Ñ, Æò»ý Àß °ü¸®ÇÏ°í ¿¹¹æÀÌ ÃÖ¼±ÀÎ ¼ºÀκ´ÀÌ´Ù. Æò¼Ò °Ç°ÇÑ ½Ä½À°üÀ» °®°í »ýÈ°½À°üÀ» ½ÇõÇϸé Æò»ý ºñ¸¸°ú °Å¸®¸¦ µÎ°í »ì ¼ö ÀÖ´Ù.
ÇÏ·ç ¼¼ ³¢ ±ÔÄ¢ÀûÀÎ ½Ä»ç¿Í ÀûÀýÇÑ ¿·® ¼·Ãë, ÇÊ¿äÇÑ ¿µ¾ç¼Ò°¡ °ñ°í·ç Æ÷ÇԵǾî ÀÖ´Â ±ÕÇü ÀâÈù ½Ä½À°üÀÌ Áß¿äÇÏ¸ç ¾ËÄÚ¿Ã ¼·Ãë´Â ÇÇÇÒ¼ö·Ï °Ç°ÇÑ Ã¼Áß À¯Áö¿¡ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù.
ÀÏÁÖÀÏ¿¡ Àû¾îµµ 3~4Â÷·Ê ÀÌ»ó ÇÏ·ç 30ºÐ ÀÌ»ó ¿îµ¿À» ÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁÀ¸¸ç, ¿îµ¿Àº À¯»ê¼Ò¿îµ¿°ú ±ÙÀ°¿îµ¿À» º´ÇàÇÏ¸é µµ¿òÀÌ µÈ´Ù. ±ÔÄ¢ÀûÀÎ ¿îµ¿Àº ü³» Áö¹æÀ» ¼Ò¸ðÇÏ°í ´ë»çÀ²À» ¿Ã·Á Áö¹æ ¼Òºñ¸¦ ´Ã¸®°í, ½Ä¿åÀ» ¾ïÁ¦ÇÏ´Â È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù.
¶Ç ½ºÆ®·¹½º °ü¸®¸¦ ÀßÇÏ´Â °Íµµ Áß¿äÇÏ´Ù. ½ºÆ®·¹½º ÀÚü°¡ º¹ºÎºñ¸¸À» À¯¹ßÇϱ⠽¬¿ì¸ç, ½ºÆ®·¹½º¸¦ ¸Ô´Â °ÍÀ¸·Î Ǫ´Â »ç¶÷µéÀº ºñ¸¸ÀÇ À§ÇèÀÌ ´õ¿í ³ô´Ù.
µû¶óÇϸé ÁÁÀº ½Ä½À°ü
³ª¿¡°Ô ¸Â´Â °Ç°ÇÑ Ã¼ÁßÀ» À¯ÁöÇϱâ¶õ ½¬¿î ÀÏÀÌ ¾Æ´Ï´Ù. Àå±âÀûÀÎ °üÁ¡¿¡¼ »ìÀÌ ÂîÁö ¾Ê´Â ½Ä½À°ü°ú »ýÈ°½À°üÀ» °èȹÇÏ°í ½ÇÇàÇÏ´Â °ÍÀÌ ºñ¸¸ ¿¹¹æÀÇ Áö¸§±æÀÌ´Ù. ½Ä½À°ü °³¼±°ú ÀûÀýÇÑ ¿îµ¿À» º´ÇàÇØ¾ß Ã¼Áß Á¶Àý¿¡¼ ÃÖ´ëÀÇ È¿°ú¸¦ º¼ ¼ö ÀÖ´Ù.
¢¹Ã¤¼Ò ¼·Ãëµµ ±ÕÇü ÀÖ°Ô=ÃæºÐÇÑ Ã¤¼Ò ¼·Ãë´Â üÁß°¨·®°ú ¸¸¼ºÁúȯÀ» ¿¹¹æÇÏ´Â µ¥ È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù ´Ù¸¸, ÇÏ·ç ¼¼ ³¢¸¦ ä¼Ò¸¸À¸·Î ä¿ì´Â ½Ä»ç´Â ¿µ¾ç¼ÒÀÇ ºÒ±ÕÇüÀ» ÃÊ·¡ÇϹǷΠÁÖÀÇÇØ¾ß ÇÑ´Ù.
¿·®ÀÌ ³·¾Æ ´ÙÀ̾îÆ®¿¡ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù°í Çؼ ä¼Ò¸¸ ¼·ÃëÇÏ´Ù º¸¸é Áö¹æ, öºÐ, ¾Æ¿¬, ºñŸ¹Î B12 µî ƯÁ¤ ¿µ¾ç¼ÒÀÇ °áÇÌÀ» ÃÊ·¡ÇÑ´Ù. ±×Áß¿¡¼µµ ºñŸ¹Î B12°¡ ºÎÁ·ÇØÁö¸é ¾Ç¼º ºóÇ÷¿¡ °É¸± À§ÇèÀÌ ³ô¾ÆÁö±â ¶§¹®¿¡ ´Ü¹éÁú°ú ÇÔ²² ¼·ÃëÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.
¢¹¶È¶ÈÇÑ Åº¼öȹ° ¼·Ãë=Áö³ªÄ£ ź¼öȹ° ¼·Ã븦 ÁÙÀ̱â À§Çؼ´Â ¹«¾ùº¸´Ù °á½Ä, °ú½ÄÇÏÁö ¾Ê°í ±ÔÄ¢ÀûÀ¸·Î ÀûÁ¤·®ÀÇ ½Ä»ç¸¦ ÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ³¢´Ï¸¦ °Å¸£¸é Ç÷´çÀÌ ¶³¾îÁö¸é¼ ¿¡³ÊÁö¸¦ ¾ò±â À§ÇØ º»´ÉÀûÀ¸·Î Ç÷´çÀ» ºü¸£°Ô »ó½Â½ÃÅ°´Â ´Ü À½½ÄÀ» ã°Ô µÈ´Ù. Åë¹Ð»§, Àâ°î, Çö¹Ì µî ¼¶À¯Áú ÇÔ·®ÀÌ ³ôÀº º¹ÇÕ´çÁú½ÄÇ°À» ¼·ÃëÇϸé ÁÁ´Ù.
¢¹¹Í½ºÄ¿ÇÇ¿Í ¼úÀº ‘Àû’=ºí·¢ Ä¿ÇÇ ÇÑ ÀÜÀº ´ÜÁö 5§»ÀÇ ¿·®À» ³½´Ù. ±×·¯³ª Ä¿ÇÇ¿¡ 1Ƽ½ºÇ¬¿¡ ¼³ÅÁ°ú ºÐ¸» Å©¸²ÀÌ 1.5Ƽ½ºÇ¬ Á¤µµ¾¿ µé¾î°¡´Â ¹Í½ºÄ¿ÇÇ ÇÑ ÀÜÀ» ¸¶½Ã¸é ¹«·Á 55§» Á¤µµÀÇ ¿·®¿¡ Áö¹æÀº Æ÷ÈÁö¹æÀ¸·Î¸¸ 1.5gÀ» ¼·ÃëÇÏ°Ô µÈ´Ù. ¼ú¿¡ ÇÔÀ¯µÈ ¾ËÄÚ¿ÃÀº 1g¿¡ 7§»ÀÇ ³ôÀº ¿·®À» ³»¹Ç·Î ºñ¸¸ÇÑ »ç¶÷Àº °¡´ÉÇÑ ÇÑ »ï°¡´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.
¢¹¸¹ÀÌ ¸Ô°í ¸¹ÀÌ ¿òÁ÷ÀÌÀÚ=°Ç°ÇÏ°Ô ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ Çϱâ À§Çؼ´Â À½½Ä°ú ¿îµ¿ÀÌ Á¶È¸¦ ÀÌ·ï¾ß ÇÑ´Ù. ¿îµ¿Àº ½Ä»çÁ¦ÇÑ¿¡ ÀÇÇÑ ±âÃÊ´ë»çÀ² ÀúÇϸ¦ ¸·°í, ½Ä¿åÀ» Á¶ÀýÇϸç, ½Ä»ç±âȸ¸¦ ÁÙÀÏ ¼ö ÀÖ´Ù´Â ÀåÁ¡ÀÌ ÀÖ´Ù. ÇÏÁö¸¸ Áö³ªÄ£ °í°µµ ¿îµ¿ ÈÄ¿¡´Â ½Ä¿åÀÌ ´õ¿í ¿Õ¼ºÇØÁ® À½½ÄÀ» ÀÚÁ¦Çϱâ Èûµé¾î ½Ä»ç·®ÀÌ ´Ã¾î³ª´Â °æ¿ìµµ ÀÖ´Ù. µû¶ó¼ ½ÅüȰµ¿·®À» ´Ã¸®°í °Ç°ÇÑ ½Ä½À°üÀ» °®´Â °ÍÀÌ Àý´ëÀûÀ¸·Î ÇÊ¿äÇÏ´Ù. < ÀúÀÛ±ÇÀÚ © Á¦ÁֽŹ® ¹«´ÜÀüÀç ¹× Àç¹èÆ÷±ÝÁö > |