▲ 제주대학교 교수

 

인간 평균 수명 100세 시대가 곧 올 것이라는 기대감과 함께 질병없이 건강하게 살기위해서는 필요한 습관과 생활의 실천이 필요하다. “7330” 라는 캠페인을 누구나 한번쯤은 들어봤을 것이다. 심혈관질환을 예방하고 건강한 체중을 유지하기 위해 최소한 1주일에 평균 3회, 30분 이상 운동을 하자는 것이다. 최근에는 “7560+” 라 하여 1주일에 평균 5회, 1회 평균 60분 이상 숨이 약간 차거나 땀이 약간 맺히는 정도의 강도로 운동할 것을 권장하고 있다. 건강한 식생활 역시 매우 중요한 생활습관이다. 하루평균 얼마나 많은 양을 먹을 것인가에 관한 식사량을 조절하는 것도 중요하지만, 각각 음식의 영양분 구성을 이해하고 어떤 형태로 조리가 되는 지를 이해하는 것도 중요하다. 같은 음식도 튀기는 것 보다는 찌거나 삶는 것이 건강에는 도움이 된다.

흡연은 절대 금연을 강조하지만 음주는 금주보다는 적당한 음주 절주를 권장한다. 지나친 음주의 직접적 영향으로 발생되는 질병의 발병보다는 음주로 인한 경제적 손실, 음주 후에 발생되는 음주운전, 폭력, 지나친 유흥문화 등이 더 심각한 문제점으로 지적된다. 심혈관질환을 위해 적당한 양의 포도주가 도움이 되듯이 적절한 양의 음주는 도움이 될 수도 있다. 그러나 흡연은 어떤 이유, 당위성으로도 설명이 되지 않는 백해무익한 습관이다. 뿐 만 아니라 간접 흡연 역시 절대 우리가 간과해서는 안되는 행위이다.

전염성 질환에 대한 예방 역시 필요한데 필요할 때 마다 손을 씻는 습관부터 음식을 가능하면 덜어서 먹고, 술잔을 돌리지 않는 매일의 실천부터 시기마다 권장하는 예방접종을 철저하게 하는 것이 필요하다.
필자가 가장 강조하는 생활습관 중 한가지인 건강검진을 연령별, 성별 권장 일정에 따라 실시하는 것도 필요하다는 것이다. 학자들 마다 다른 견해들을 가지고 있지만 유전, 노화, 성별이 질병발병의 가장 중요한 원인으로 밝혀졌다. 따라서 운동을 열심히 하고 금연을 하고 건강한 식습관을 실천하여도 유전적인 원인으로, 노화가 진행됨에 따라 심혈관질환, 제2형 당뇨병, 각종 암 등의 만성질환은 발병 될 수도 있다.

특히 60세 이전에 본인의 가족 및 친척들에게서 이러한 만성질환이 발병되었다면 그 질병 발병위험이 높은 가족력으로 인지할 필요성이 있다. 따라서 정기적인 건강검진이 필요한 것이다. 마치 정기적인 자동차 검사를 받는 것처럼…

시대, 문화에 따라 새롭게 제안되는 건강한 생활습관들도 있다. 핸드폰, 게임, 컴퓨터, 인터넷 홈쇼핑, 대중교통의 발달에 따라 우리의 삶은 일반적으로 에너지 소비가 적은 움직임, 거의 좌업위주로 구성이 되어 있다. 최근 연구결과에 의하면 정기적인 운동에 참여, 즉 “7330”을 생활화 함에도 불구하고 비만인구는 지속적으로 증가하고 있는데 가장 중요한 원인 중 한가지가 우리의 삶이 움직임이 거의 없는 좌업으로 이루어져 있다는 것이다. 컴퓨터로 대부분의 업무를 수행하고 집에서 여가시간을 보낼 때도 TV를 시청하거나 게임을 하고 휴대폰으로 모든 대화와 메시지 전달하기 때문에 땀이 나거나 숨이 가쁜 행동을 전혀 할 필요없이 일생을 보낼 수도 있다. 그렇기 때문에 하루 4시간 이상 TV시청, 컴퓨터 사용 등을 자제할 것을 권장하다. 뿐만 아니라 전자제품에서 방출되는 전자파의 위험성을 최소화 하기 위해서도 핸드폰 등의 소형 가전 사용을 자제하는 것이 중요하다.

안전한 운전 습관 역시 필요하다. 규정속도 준수를 포함, 교통법규를 철저하게 지키고 안전밸트를 매는 것이 중요하다. 아마 많은 사람들이 무단횡단을 하거나 교통법규를 무시하면서 자신이 잘 판단할 수 있다는 잘못된 착각으로 행동을 합리화 하는 경우를 볼 것이다. 특히 이런 습관은 본인의 건강, 생명 뿐만 아니라 다른사람에게도 심각한 결과를 초래 할 수 있다.

많은 사람들이 우스갯소리로 이렇게 까지 복잡하게 살아야 하는가 하는 농담을 하고는 한다. 그러나 우리의 생명은 소중하고 필요하기 때문에 이러한 생활습관들에 대해 모든 관계부처, 분야의 전문가들은 권장하고 필요에 따라 규칙을 만들고 법으로 만들어 강력하게 규제까지 하는 것이다. 매 순간 실천하는 것이 어렵다 생각하지 말고 실천하지 못했을 때 발생되는 돌이킬수 없는 결과를 생각하자.

왜? 우리는 한사람 한사람 소중하니까… 자동차, 컴퓨터를 잘 못 관리하면 새것을 사면 되지만, 우리의 신체는 바꿀수가 없기 때문에…