‘ź¼öȹ° Áßµ¶’ÀÇ ¶æÀº ÀÏÀÏ ¿ä±¸ ź¼öȹ° ÃÖ¼Ò·®ÀÎ 100gÀÇ Åº¼öȹ°À» ¼·ÃëÇÏ°íµµ °è¼ÓÇؼ °í´çÁúÀÇ À½½ÄÀ» ¾ïÁ¦ÇÏÁö ¸øÇÏ´Â Áõ»óÀ̶ó°í »çÀü¿¡ Á¤ÀǵŠÀÖ´Ù. ź¼öȹ° ¼·Ã븦 ÀÚÁ¦ÇÏÁö ¸øÇÏ°í ÇÏ·ç ¿ä±¸·®(300~400g:Èò ½Ò¹ä 3~4°ø±â) ÀÌ»óÀÇ Åº¼öȹ°À» ¼·ÃëÇßÁö¸¸ °è¼Ó Çã±â¸¦ ´À³¢°í, ź¼öȹ°À» °ø±Þ¹ÞÁö ¸øÇϸé ÃÊÁ¶·ºÒ¾È µîÀ¸·Î ÀϼÕÀÌ ÀâÈ÷Áö ¾Ê´Â µî Á¦¹Ý Áõ»óÀ» ³ªÅ¸³½´Ù. ÈçÈ÷ ‘´Ü¸À Áßµ¶’À̶ó°í Çϴµ¥ ´Ü¸ÀÀ» ³»´Â ´çºÐÀÌ Åº¼öȹ°¿¡¼ À¯·¡µÇ±â ¶§¹®ÀÌ´Ù.
ÁÖº¯¿¡µµ º¼ ¼ö ÀÖ´Â ÁÖº¯Àεé°ú ±×ÀÇ »ç·Ê¸¦ Çѵΰ¡Áö¾¿Àº µé¾îº¸¾ÒÀ» °ÍÀÌ´Ù.
‘ź¼öȹ° Áßµ¶’Àº ½ºÆ®·¹½º ¸¹Àº Çö´ëÀεéÀÇ Çö´ëº´ÀÌ ¾Æ´Ò±î Çصµ °ú¾ðÀÌ ¾Æ´Ï´Ù.
ź¼öȹ°Àº ¿¡³ÊÁö¸¦ °ø±ÞÇØÁÖ´Â Áß¿äÇÑ »ýÁ¸ ¿µ¾ç¼ÒÀÌ´Ù. µû¶ó¼ ¸ÅÀÏ Åº¼öȹ° ½ÄÇ°À» ¼·ÃëÇÏÁö ¾ÊÀ¸¸é ¾È µÈ´Ù. ÇÏÁö¸¸ ÁÁÀº ź¼öȹ°°ú ³ª»Û ź¼öȹ°À» ¾ó¸¶³ª ¼·ÃëÇϴ°Ϳ¡ µû¶ó °Ç°¿¡ µæÀÌ µÇ°í ÇØ°¡ µÇÁö´ÂÁö ÆÇ´ÜÇØ¾ß ÇÑ´Ù´Â °ÍÀÌ´Ù.
´Þ°í ºÎµå·¯¿î Á¤Á¦ ź¼öȹ°Àº ½Å¼ÓÇÑ Æ÷¸¸°¨°ú Çູ°¨À» ÁØ´Ù. Á¤»óÀûÀÎ °æ¿ì ¼·Ãë ź¼öȹ°ÀÇ ¾à 40% °¡·®ÀÌ Áö¹æÀ¸·Î ¹Ù²î¾î ÀúÀåµÈ´Ù.
ÇÏÁö¸¸ À¯ÀüÀû °æÇâ, ½ºÆ®·¹½º µî ¶§¹®¿¡ Àν¶¸°ÀÌ °ú´ÙÇØÁö°Å³ª ź¼öȹ° Áßµ¶ÁõÀÇ °æ¿ì¿¡´Â ź¼öȹ°ÀÇ Áö¹æ º¯È¯ ºñÀ²ÀÌ ´Ã¾î³´Ù. ¶ÇÇÑ ÀÚÁÖ ÇǷθ¦ ´À³¢°í ½Ä»ç·®ÀÌ ¸¹Áö ¾ÊÀºµ¥µµ ½±°Ô »ìÀÌ Âð´Ù. ±×¸®°í ´Ü °ÍÀ» ¸ÔÁö ¸øÇÏ¸é ºÒ¾ÈÇØÁö°í ÀáÀ» Àß ¸ø ÀÚ´Â µî Áõ»óÀ» º¸ÀδÙ. ±×·¸´Ù¸é ź¼öȹ° Áßµ¶À» ÀǽÉÇغÁ¾ß ÇÑ´Ù.
ź¼öȹ° °ú´Ù ¼·Ãë, °¢Á¾ ÁúȯÀÇ ¿øÀÎ
¡â½´°Å ºí·ç½º(sugar blues)=Á¡Á¡ ´õ ¸¹Àº ź¼öȹ°À» ¸Ô°í½Í°Å³ª Àüº¸´Ù ´õ ¸¹ÀÌ ¸Ô´Â´Ù¸é ¸ö¿¡¼´Â ‘½ÅÈ£’¸¦ º¸³¾ ¼ö ÀÖ´Ù. ´Ü À½½ÄÀ» ¸ÔÀ¸¸é ³ú¿¡¼ µµÆĹÎÀ̶ó´Â ‘feel good hormone’(±âºÐÀ» ÁÁ°Ô ÇÏ´Â ¹°Áú)ÀÌ ºÐºñµÈ´Ù. ´Ü À½½ÄÀ» ¸ÔÀ¸¸é ±âºÐÀÌ ÁÁ¾ÆÁø´Ù´Â ¸»ÀÌ´Ù. ÇÏÁö¸¸ ´Ü À½½Ä ¼·Ã븦 Áß´ÜÇÏ¸é µµÆĹΠ¼ö¿ëü È°¼ºÀÌ °ÈµÇ¾î ´õ ¸¹Àº ź¼öȹ°À» ¿ä±¸ÇÏ°Ô µÈ´Ù. À̶§ ź¼öȹ°À» ¸ÔÁö ¾ÊÀ¸¸é ´Ü À½½ÄÀ» º´ÀûÀ¸·Î ã°Å³ª ½É¸®Àû, À°Ã¼ÀûÀ¸·Î ºÒ¾ÈÁ¤ÇØÁö´Â ź¼öȹ° Áßµ¶¿¡ ÀÇÇÑ ±Ý´Ü Áõ»ó, Áï ½´°Å ºí·ç½º(sugar blues)¶ó´Â ¿ì¿ï Áõ»óÀÌ ³ªÅ¸³´Ù.
¡â´ç´¢º´=ź¼öȹ° Áßµ¶Àº ´ç´¢º´À¸·Î °¡´Â ±æ¸ñÀÌ´Ù. ´Ü´ç·ù¿Í Á¤Á¦µÈ ź¼öȹ°, Áï »§À̳ª ±¹¼ö, °úÀÚ µî ¹Ð°¡·ç ½ÄÇ°À̳ª ¹é¹Ì µîÀº Ç÷´ç Áö¼ö°¡ ³ô¾Æ ºü¸£°Ô ¼ÒÈ, Èí¼öµÇ¾î ±Þ¼ÓÇÏ°Ô Ç÷´çÀ» Áõ°¡½ÃŲ´Ù. ź¼öȹ° °ú´Ù ¼·Ãë·Î ´çºÐÀÌ Ã¼³»¿¡ °ú·® ÃàÀûµÇ¸é ÃéÀåÀÇ Àν¶¸° ºÐºñ¿Í ±ÙÀ° ¹ÝÀÀ¿¡ ÀÌ»óÀÌ »ý°Ü ºñ¸¸, ´ë»çÁõÈıº, ´ç´¢º´, °íÇ÷¾Ð µîÀÇ ¸¸¼º Áúº´À» ÃÊ·¡ÇÑ´Ù.
¡â¸é¿ª·Â ÀúÇÏ=ź¼öȹ°À» °ú´Ù ¼·ÃëÇÏ¸é ¸é¿ª·Âµµ ¶³¾îÁø´Ù. ¹éÇ÷±¸´Â Ç÷¾×°ú Á¶Á÷¿¡¼ À̹°ÁúÀ» Àâ¾Æ¸Ô°Å³ª Ç×ü¸¦ Çü¼ºÇØ °¨¿°À¸·ÎºÎÅÍ ½Åü¸¦ º¸È£ÇÑ´Ù. ±×·¯³ª ¹éÇ÷±¸´Â ¸¹Àº ¾çÀÇ ´çºÐ ¾Õ¿¡¼´Â Á¦ ±â´ÉÀ» ¸øÇØ ½Åü ¸é¿ª·ÂÀÌ ¾àÇØÁø´Ù. ¶ÇÇÑ ´çºÐÀÌ ³Ê¹« ¸¹ÀÌ ´©ÀûµÇ¸é Áß¼ºÁö¹æÀ¸·Î º¯ÇØ µ¿¸Æ°æÈ, ´ç´¢, Áö¹æ°£ µîÀ» ºÎ¸¦ ¼ö ÀÖ´Ù.
¡âºñ¸¸=ź¼öȹ° Áßµ¶Àº ºñ¸¸À¸·Î ¿¬°áµÈ´Ù. ºñ¸¸Àº ½Åü¿¡ ³»ÀåµÈ ‘õ¿¬ üÁßÁ¶Àý ½Ã½ºÅÛ’ÀÌ Æı«µÈ´Ù. ¸¸¼º ½ºÆ®·¹½º¿Í ½Ä¿å ÁßÃß, ¿ì¿ïÁõ, ¼ö¸éÀå¾Ö, ź¼öȹ° Áßµ¶Àº ¹ÐÁ¢ÇÑ °ü°è°¡ ÀÖ´Ù. µû¶ó¼ ºñ¸¸À» Ä¡·áÇϱâ À§Çؼ´Â ¿ì¼±ÀûÀ¸·Î Á¤Á¦ ź¼öȹ° ¼·ÃëºÎÅÍ ÁÙÀÌ°í ½ºÆ®·¹½º¿¡¼ ¹þ¾î³ª¾ß ÇÑ´Ù.
ź¼öȹ° Áßµ¶ÀÌ ¸Â´Ù¸é Áö±ÝºÎÅÍ´Â ÀÌ·¯ÇÑ Åº¼öȹ°ÀÇ À§Ç輺À» ÀνÄÇÏ°í, ź¼öȹ° ¼·Ã븦 ÁÙ¿©³ª°¡´Â °ÍÀÌ Áß¿äÇÏ´Ù.
ź¼öȹ°Àº µµÁ¤ÇÑ °î¹°·ùÀÎ Èò½Ò°ú ¹Ð°¡·ç, ±×¸®°í ¼³ÅÁ°ú ¾×»ó°ú´ç µî¿¡ ¸¹ÀÌ µé¾îÀÖ´Ù. µû¶ó¼ ¹Ð°¡·ç·Î ¸¸µé¾îÁö¸ç ¼³ÅÁÀÌ ¸¹Àº °úÀÚ·ùÀÇ ¼·Ã븦 ÁÙÀÌ´Â °ÍÀÌ ÁÁ°í, ¸¸¾à °úÀÚ·ù¸¦ ²÷Áö ¸øÇÑ´Ù¸é Åë°î½Ä·ù·Î ¸¸µç °úÀÚ·ù°¡ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù.
µµÁ¤ÇÏÁö ¾ÊÀº °î¹°·ùÀÎ Çö¹Ì³ª Á¶, ¼ö¼ö µî Àâ°îÀÇ °æ¿ì¿¡´Â Æ÷µµ´çÀÌ »ó½ÂÇÏ´Â °ÍÀ» ¸·´Â ½ÄÀ̼¶À¯¿Í Ç÷¾×¼øȯÀ» µ½´Â ºñŸ¹Î ¹× °¢Á¾ È¿¼Ò¿Í ¹Ì³×¶ö µîÀÌ Æ÷ÇԵDZ⠶§¹®¿¡ ÁÁÀº ź¼öȹ° °ø±ÞÀ» µ½´Â À½½ÄÀÌ µÈ´Ù.
ź¼öȹ° Áßµ¶Áõ Áõ»óÀ» º¸ÀÌ´Â »ç¶÷µéÀÌ °¡Àå Èûµé¾îÇÏ´Â °ÍÀº ¹Ù·Î °øº¹°¨Àε¥, ÀÌ·¯ÇÑ °øº¹°¨À» ÇØ°áÇÏ´Â °Íµµ Àâ°î°ú ä½Ä·ù´Ù.
µ¿ÀǺ¸°¨ Á¤¹®¿¡ ‘¼·»ýÇÒ ¶§ ±Ý±â »çÇ×ÀÌ Àִµ¥ ±×³¯ÀÇ ±ÝÇØ¾ß ÇÒ °ÍÀº Àú³á¿¡ ³Ê¹« ¹èºÒ¸® ¸ÔÁö ¸» °ÍÀ̸ç, ±× ´Þ¿¡ ±ÝÇØ¾ß ÇÒ °ÍÀº ±×¹Ê²² ¸÷½Ã ÃëÇÏÁö ¸» °ÍÀÌ°í, ±× ÇØ¿¡ ±ÝÇØ¾ß ÇÒ °ÍÀº °Ü¿ï¿¡ ¸Õ ±æÀ» °ÈÁö ¸» °Í’À̶ó°í Çß´Ù. À°Ã¼ ³ëµ¿À» Çß´ø ¿¾³¯ »ç¶÷µéµµ Àú³á¿¡ ³Ê¹« ¸¹ÀÌ ¸ÔÀ¸¸é ¾È µÈ´Ù°í Çß´Ù.
°¡Àå ÀÌ»óÀûÀÎ ½Ä»ç ¹æ¹ýÀº ¾Æħ 5, Á¡½É 3, Àú³á 2ÀÇ ºñÀ²·Î ½Ä»ç¸¦ ÇÏ¸ç ´õ¿í ÀÌ»óÀûÀÌ°í °¡´ÉÇϸé Àú³á
½Ä»ç¸¦ ¾È ÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. ±×¸®°í ¹ä ¾çÀ» »ïºÐÀÇ ÀÌ·Î ÇÏ°í »ïºÐÀÇ ÀÏÀº ´Ü¹éÁú(À°½Ä)À̳ª ¾ßä·Î ¼·ÃëÇϸé ź¼öȹ° Áßµ¶µµ ¿¹¹æÇÒ ¼ö°¡ ÀÖ°í ºñ¸¸µµ ¿¹¹æÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ¶ÇÇÑ À½½Ä¹° ¼·Ãë ÈÄ ¾çÄ¡¸¦ Çϸç ÀÔ¾ÈÀ» Á¤¸®¸¦ ÇØÁÖ¸ç Çö´ëÀÎÀÇ Àû ½ºÆ®·¹½º¸¦ °ü¸®ÇØ¾ß ÇÏ°í °¡º¿î ¿îµ¿°ú ½ºÆ®·¹ÄªÀ» ÁÖ±âÀûÀ¸·Î ÇÏ´Â °Íµµ Áßµ¶À» ÇؼÒÇϴµ¥ µµ¿òÀ» ÁÙ °ÍÀÌ´Ù. Á¶À¯Áø ±âÀÚ < ÀúÀÛ±ÇÀÚ © Á¦ÁֽŹ® ¹«´ÜÀüÀç ¹× Àç¹èÆ÷±ÝÁö > |